Cfare lloj ushtrimesh ne palester i pershtaten trupit tuaj…..

Te gjitha llojet e trupit kane, nga ndërtimi fizik, avantazhet por dhe disavantazhet. Ushtrimi i duhur mund të lehtësojë ndonjë problem qe mund te egzistoj dhe për të përmirësuar pjesë tashmë të mirë-formuara te trupit,

ndërkohë që një program i papërshtatshëm mund të sjellë efektin e kundërt.
Gjej formën tuaj dhe të ndiqni programin e drejtë për të parë rezultatet:
1. Trup-"dardhë" (eshte trupi qe nga mesi dhe poshte eshte me i mbushur)
. Për të nxitur metabolizmin tuaj dhe për të zvogëluar yndyrat e trupit, stërvitja aerobike është më e mira për ju. Bicikleta, ecja dhe stërvitja ne uje jane stërvitjet më ideale.
. Koha më e mirë për stërvitje është në mëngjes dhe në mbrëmje në mes të 8-9.
. Filloni me dy herë në javë për 20 minuta dhe pastaj do të vazhdoni me 3 herë në javë për 30 minuta.
. Bëni ushtrime të buta me pesha , vetëm per pjesen e sipërme te trupit.
. Së fundi, duhet te ushtroheni tre herë në javë për 10 minuta.
2. Trup i imët
. Nëse ju jeni të dobët, ju nuk keni nevojë për një stërvitje shumë intensive aerobe. Në vend të kësaj, ajo që ju duhet është trajnimi per forcimin e muskujve, sepse do t'ju ndihmojë të fitoni muskuj dhe për të "ndërtuar" trupin tuaj si duhet. Nëse ju bëni ushtrimet në palestër apo në shtëpi, nuk ka rëndësi. Është e rëndësishme që ti përfshini ato në programin tuaj të përditshem.
. Nëse keni merak se mos bëheni shumë muskuloze, nuk duhet të keni frikë, sepse ky lloji i trupit nuk do ta lejojë atë.
. Për të balancuar këtë program stërvitje, një herë në javë beni biciklet, vrap dhe tre herë në javë disa ushtrime shtrirqi.
3. Trupi i burrit
. Forca e muskujve qe keni eshte e mjaftueshme. Keshtu që ju nuk keni nevojë për të "ndërtuar" muskujt.
. Stërvitja duhet të jetë e orientuar në ushtrimer aerobike, pasi kjo do t’ju ndihmojë për të "djegur" dhjamin.
. Gjithashtu, në rastin tuaj bëjn mirë edhe ushtrimet që ofrojnë fleksibilitet . Bicikleta, kanotazh dhe noti janë disa nga sporte me intensitet të ulët që do t'ju ndihmojnë shumë.
. Për më tepër, nga qe keni një mungesë të vogël në levizje, ju duhet të beni edhe ushtrime te shtriqjes.
. Së fundi, yoga do t'ju ndihmojë të fitoni më shumë përqendrim.
4. Trup-"hourglass" (trupi me mez te holl)
. Sistemi juaj muskulor është thembra e Akilit te ju. Prandaj, një mënyrë për të forcuar muskujt dhe kockat, ju keni nevojë për trajnime të rregullta force. Megjithatë, duhet të filloni me stërvitje aerobike (ecje, çiklizemi, steppers).
.Ju keni nevojë për tre herë në javë stërvitje aerobike për 30 minuta.
. Ju gjithashtu mund të beni stërvitje me pesha tre herë në javë, 2-3 dhjece për secilin grup të muskujve.
. Në mbrëmje është koha më e mirë për të ushtruar.

 

 

Nga: tro-ma-ktiko.blogspot.com